To plan treningowy z trenera 24. Chciałbym go troche zmienić, chce większy nacisk kłaść na tricep ponieważ ta partia jakoś słabo mi idzie. A więc jakie ćwiczenia dodać według was może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki [...]
[...] 4x8 francuz sztanga lezac 4x8 + kilka wyciskow na waskim chwycie po kazdej serii pomki na poreczach 4x ile wlezie 3 DZIEN (barki/nogi/przedramie): zza glowy sztanga 4x8 unoszenie hantli bokiem w pochyleniu stojac 4x8 unoszenie sztangi wdluz tulowia 4x8 przysiady 4x16 prostowanie nog siedzac 4x16 wspiecia na palce stojac 4x16 wspiecia na [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x Uginanie ramienia ze [...]
poniedziałek WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(szeroko) 8 10 12 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (szeroko) 8 10 12 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓł (wasko) 8 10 12 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 10 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8 8 8 PROSTOWNIE [...]
[...] dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10/10 - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10/10/10/10 BARKI -wyciskanie na maszynie sztangi zza karku 10/10/10/10 -wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10 [...]
[...] na nogi niemam zbyt duzych mozliwosci wiec tylko przysiad plus wspiecia *przysiady ze sztanga 4*10 *wspiecia na palce ze sztanga 4x12 *wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 *unoszenie sztangielek w przod 4x10 *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 *wysiskanie sztangielek sprzed glowy 4x10 *brzuch jak dnia 1 + w jeden dzien weekendu brzuch [...]
[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 8 8 6 środa plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]
[...] 12/10/ niedziela plecy,nogi,barki,Tric, nadgarstki -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 -pompki w podporze tyłem 4xmax [...]
[...] wyciskanie leżąc 3x8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x10 2) przysiady wykroczne 3x8 3) wspięcia stojąc 4x15 Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 2) unoszenie hantli bokiem 3x8 3) unoszenie hantli przodem 3x8 Przedramię 2) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x15 3)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x15 Wiek: 20 Waga: 70 kg [...]
Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Plecy: MC 4x 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 4x max ŚCIĄGANIE [...]
[...] -uginanie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6 Łydki - wspięcia na palce stojac 4s x max -wspiecia na palce siedząc 2s x max Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12 kaptury - hantle 4s 20 Triceps - wyciag 4s 12 - pompki na poreczach 3s x max -wyciskanie [...]
Na początek o sobie : Staż : ok 15 miesięcy z przerwami troche wiek : 16 wzrost 183 Waga ok 65 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. 4.Przenoszenie 3 s po 10 Triceps: [...]
[...] górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4s/12/12/12/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12 sroda Nogi + triceps Nogi:taki trenign mialem do tej pory i nie mam pomyslu na [...]
[...] 4x10-12 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony [...]
Witam Przez wakacje myślałem troszkę nad treningiem. Zaczął się rok szkolny, zdecydowałem się i kupiłem sprzęt do domu. Mam zamiar wykorzystać go na tyle na ile mogę. Od paru dni ambitnie przeczesuje forum i uznałem, że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. [...]
[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]
Prosiłbym o ocenę tego treningu.. Zestaw 1: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Podciąganie na drążku 3s/max Unoszenie tułowia z opadu 3s Sztanga płasko 4s Wyciskanie sztangielek 3s Wspięcia na maszynie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw 2: Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]
Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]
Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
